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女人养生保健 别忽视变美四阶段

发表时间:2014-05-31 10:05:50      作者:wanmeizx      来源:完美女性网
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女人在社会生活中有着举足轻重的地位,但是,岁月最无情,时时催人老,女人从25岁以后,无论是身体还是容颜都会慢慢的开始走下坡路。所以我们一定要重视日常的一些元素的补充,女人每个年龄段主要需要补充些什么呢?

  女人在社会生活中有着举足轻重的地位,但是,岁月最无情,时时催人老,女人从25岁以后,无论是身体还是容颜都会慢慢的开始走下坡路。所以我们一定要重视日常的一些元素的补充,女人每个年龄段主要需要补充些什么呢?女人“爱漂亮”,四个阶段不容忽视。

女人养生保健 别忽视变美四阶段

  【18-25岁(成熟期)】注意维生素C的摄取

  这个阶段通常是精力最旺盛、体力消耗最大的时期。人们在这个阶段忙着学业或事业,可能常常需要熬夜,也会因为香烟与酒精的刺激而对健康造成伤害。要让伤害减至最低,除了饮食均衡外,要特别注意维生素C的摄取。因为饮酒与吸烟会增加维生素C的代谢率,而环境及情绪上的压力,亦使维生素C的需求增加。从一般的蔬果中就可以获取足量的维生素C,如甜椒、油菜、猕猴桃、木瓜、花椰菜等。

  【20-35岁(怀孕期)】补足叶酸

  这个年龄层的女性,通常正值生育期,就怀孕的妇女而言,叶酸的摄取对胎儿的发育相当重要,因为叶酸可协助核酸及部分氨基酸代谢,与细胞分裂有密切关系。孕妇若缺乏叶酸,易导致胎儿产生神经管畸型。

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  【35-45岁(步入中年期)】均衡摄取维生素B族与蛋白质

  营养专家指出,这个阶段身体老化的迹象日趋明显,摄取充足的维生素B族,可缓和老化现象,并帮助皮肤保持最佳状态。牛奶、酸奶等乳制品、谷类(如糙米等皆含有丰富的维生素B族)。许多人一步入中年期,就大量减少蛋白质的摄取,这是不正确的观念。蛋白质的摄取对于生命的每一个阶段都相当重要,即使是中老年期也不例外。无论是少女还是中年女性,蛋白质的摄入都是非常重要的。蛋白质对于维持身体的机能、细胞正常的分化与生长、皮肤的健康,都有着非常重要的作用。即使步入中年,也要摄取足够的优质蛋白质,这可由家禽类、海鲜类、瘦肉及乳制品获得。

  进入40岁后,身体的代谢率会降低,热量的需求会比年轻时少。最佳的饮食方式是摄取低脂、高纤的食物,多吃蔬果、谷类、鱼类及瘦肉。这样的饮食习惯,可降低体内的胆固醇,避免血管硬化,并减少患高血压、心脏病、癌症等疾病的风险。

适当发泄舒缓压力 可提高免疫力

  【45-55岁(更年期)】补充钙质与植物雌激素

  在这个阶段,不少妇女面临更年期的不适与骨质疏松症的威胁,如同青春期的营养准则,钙质的摄取仍为重点。此阶段的妇女每日需摄取1000毫克左右的钙质。营养调查发现:人们对于钙质的摄取量普遍不足,更年期后骨质流失速率增加,更加重了骨折的危险。

  牛奶、芥菜、豆制品等皆含有丰富钙质。要注意的是,植物性食物常含有大量植酸和草酸,会与钙质结合,成为不溶解的钙盐,而降低钙质的吸收率,如菠菜中的草酸会与牛奶中的钙质结合,使牛奶中的钙质无法被吸收,应避免两者同时食用。

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  另外,更年期妇女也要避免接触含有酒精、咖啡因及辛辣的食物,因为这些食物会引起发热潮红,加重不适症状。更年期的妇女亦要多摄取豆类制品。有些妇女会服用雌激素来减轻更年期的不适症状,但这些激素补充剂会与乳房与子宫的雌激素受体紧密结合,对乳房造成刺激,有诱发乳腺癌的可能。豆类所含的植物性雌激素——大豆异黄酮,生理机能类似雌激素,从自然饮食中摄取,亦可达保健的效果。豆腐、豆浆等豆类制品都含有丰富的大豆异黄酮。

  女人是生活中的半边天,女人天生爱漂亮,希望美的一切,但是,时光是最无情的,会在女人的脸上悄悄的留下痕迹。所以,女人得时刻注意保养自己,特别是25岁以后的女人。其实,女人在生活中最需要的就是良好的生活习惯和饮食习惯,因为这两个是健康的基础,只有这些东西具备了才具有更多的健康美的筹码。(图片来源:CFP)

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