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健康夜宵的五种选择 麦片水果粥

发表时间:2014-05-22 10:05:46      作者:wanmeizx      来源:完美女性网
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虽然吃夜宵是一个不好的习惯,但对于加班的人,上晚修的学生,还有熬夜的夜晚就成了必须品,怎么样吃夜宵,吃什么才能比较健康?最好是低热量,清淡容易消化的东西,吃零食和方便面不仅会极易发胖,对健康来说,也是

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  虽然吃夜宵是一个不好的习惯,但对于加班的人,上晚修的学生,还有熬夜的夜晚就成了必须品,怎么样吃夜宵,吃什么才能比较健康?最好是低热量,清淡容易消化的东西,吃零食和方便面不仅会极易发胖,对健康来说,也是最糟糕的选择。下面介绍一些适合晚上吃的几类食物。

  一、麦片

  麦片的热量比较低,容易消化,能清除体内一些有害的酸性物质,还有放松心情的作用,适合加班后加餐的人士,但是不适合熬夜的朋友,会让人犯困。女性朋友可以选择一些低糖的麦片,例如燕麦、或是无加工的麦片。

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  二、水果

  水果大部分都容易消化,还能提供纤维、各种维生素,即使在晚上吃,也不会有太多不良的影响,还能帮助排毒,但是要注意的是,很多人吃夜宵都是因为饥肠辘辘,空腹吃水果对胃不好,所以最好配合其他的食物一起吃,例如黑面包。最佳的选择是香蕉。

  三、粥类

  粥类比较容易消化,吃起来饱腹感强,粥一般暖吃,对肠胃刺激比较小,不过最好不要选择有内脏、肉类、油炸食物材料等的粥,清淡一点比较好,最好是一些杂粮粥,例如小米粥、玉米粥和南瓜粥。

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  四、脱脂奶、酸奶

  脱脂奶、酸奶比较适合纯粹嘴馋的朋友当做夜宵,不仅热量低,不容易造成饱腹感,还能帮助排毒,但是肠胃不好的朋友尽量少早晚上吃酸奶、牛奶。

  五、蔬菜

  这里指的蔬菜当然不是指全部的蔬菜,是玉米、番茄这些不需要过多加工就能吃的蔬菜,这类的蔬菜纤维多,热量少,饱腹感强,特别是玉米,制作方法也很简单。(图片来源:CFP)

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