欢迎访问完美女性网
 
完美女性美容整形
当前位置:完美网 >> 健康 >> 女性健康 >> 18件小事 催你健康“负平衡”

18件小事 催你健康“负平衡”

发表时间:2014-05-07 11:05:07      作者:wanmeizx      来源:完美女性网
分享:
很多不经意、不正确的行为方式或饮食行为会让你丢失大量的营养素,比如含有合成维生素D的牛奶会夺取人体中的镁;住在充满污烟的都市的人比住在乡下的人获取维生素的量要少得多。

经期有异味 妙招消除私处烦恼

  1.多吃纤维,钙质流失!

  过多的膳食纤维使食物通过肠道速度增加,使钙的吸收率降低;有研究表明:两个成年人的饮食从每顿纤维含量低的精面包改为每顿纤维含量高的粗面包时,钙(镁、锌和磷)随着出现负平衡!

  2.狂吃肉和蛋,导致铁“滚蛋”!

  现在的孩子大都爱吃各种肉类,就是不爱吃蔬菜和水果,家长也认为:只要多吃富含铁锌的肉鱼蛋,蔬菜水果吃不吃无所谓。结果是:不但孩子的体重蹭蹭地往上“窜”,而且一检查照样患有缺铁性贫血。

  因为人们膳食中所摄入的瘦肉、动物内脏、蛋黄中的铁多为三价铁,不易被人体吸收,只有在有维生素C和酸味物质(富含苹果酸、酒石酸、柠檬酸等多种有机酸)存在的情况下,转化成二价铁才能被人体充分地吸收和利用。

经期有异味 妙招消除私处烦恼

  而维生素C和酸味物质在蔬菜和水果(如猕猴桃、柠檬、鲜枣、酸枣、橘子、草莓、苹果)中含得最多。

  如果一味地只吃瘦肉、动物内脏、蛋黄等食物,而不吃或少吃蔬菜和水果,这些食物中的铁质就不能被人体吸收与利用,造成营养的极大浪费,出现缺铁性贫血。

  3.钙磷失衡“赶走”钙!

  钙磷比例失衡是导致目前人们缺钙的元凶。

  正常情况下,人体内的钙磷比例是2∶1,然而,现实生活中,人们过多地摄入碳酸饮料、可乐、咖啡、汉堡包、比萨饼、小麦胚芽、动物肝脏、炸薯条等大量含磷的食物,磷的含量往往超过了钙10倍以上,使钙∶磷比例高达1:10~20,钙磷的比例严重失衡,这样,饮食中过多的磷便会拼命地把体内的钙“赶”出体外。

经期有异味 妙招消除私处烦恼

  4.药物导致营养流失!

  大多数使用避孕药的女性朋友可能还不知道避孕药有阻碍维生素B6、B12、叶酸及维生素C的作用,避孕药中的黄体素会阻碍维生素B6的功能,妨碍叶酸的吸收;阿司匹林则会使排出体外的维生素C较正常量增加3倍。大把的维生素C补充剂会“赶跑”体内叶酸。抗癫痫药也会妨碍叶酸吸收。长期服用抗生素者,会流失维生素B群及维生素K,影响肠胃功能。

  5.抽烟喝酒营养溜走!

  长期抽烟、喝酒破坏了维持良好健康所必需的维生素。抽烟会破坏体内维生素C――这种能预防癌症和心脏病的营养素。

经期有异味 妙招消除私处烦恼

  每天抽半包烟就会破坏体内25~100毫克的维生素C;

  每天喝一杯以上的鸡尾酒,享受飘飘欲仙的代价就是使体内维生素B1、B6和叶酸消耗掉,酗酒者缺乏维生素B1也是相当普遍的。

  6.VitC泡腾,您会用吗?

  在公司工作的李小姐,她很讲究营养,每餐后用开水冲一大杯富含维生素C的饮料(如TANG果珍或维生素C泡腾片),可近来不知为什么一刷牙,牙龈总出血,她很害怕,就跑来咨询,按理说,果珍或维生素C泡腾片是富含维生素C的,为什么还会出现牙龈出血的症状呢?

  原来,维生素C是一种水溶性维生素,它不很稳定。用超过80℃以上的水冲服会使维生素C遭到严重破坏,更不用说100℃的开水了。

  用开水冲富含维生素C的饮料,真正喝到肚子里的维生素C含量已经所剩无几了。

  所以,不应用开水,而应用温水冲富含维生素C的饮料。

经期有异味 妙招消除私处烦恼

  7.补钙不补镁,吃完就后悔!

  人们补钙的时候,只注意补充维生素D,却往往不知道要补充镁。钙与镁似一对双胞胎兄弟,总是要成双成对地出现,而且钙与镁的比例为2:1是最利于钙的吸收利用的了。所以,在补钙的时候,切记不要忘了补充镁。

  8.大鱼大肉“吃”掉钙!

  高蛋白饮食是引起骨质疏松症的原因所在。有人曾做过这样的实验:A:每天摄入80克的蛋白质,将导致37毫克的钙流失;B:每天摄入240克的蛋白质,额外另补充1400毫克的钙,将导致137毫克钙的流失。

  这说明:额外补充钙并不能阻止高蛋白所引起的钙流失。这是因为过多的摄入大鱼大肉这些酸性食物,易使人们产生酸性体质。

经期有异味 妙招消除私处烦恼

  而人体无法承受血液中酸碱度激烈的变化,于是,身体就会动用两种主要的碱性物质――钠和钙――加以中和。当体内的钠用光了的时候,就会启用身体内的钙,所以,过量摄入大鱼大肉而不注意酸碱平衡,将导致钙的大量流失。

  这也是那些大款、常吃宴席(饮食特点是:肉多酒多油多菜少饭少)的人常常莫名其妙地感到疲倦、头晕、体力不支)的原因所在!紧随其后的是赶上了“代谢综合症”(高血压、高血脂、糖尿病、肥胖、脂肪肝、痛风等等)的时髦病。

  9.碳酸饮料,不可多饮!

  现在的孩子们吃饭时,都喜欢拿饮料当水喝,什么可乐啦、果汁饮料等,这些碳酸饮料中的碳酸会与体内的钙形成不溶性的碳酸钙,会夺走您所吃进去的食物中的钙质,造成钙流失,引起钙缺乏的症状。

经期有异味 妙招消除私处烦恼

  10.鸡蛋吃法多样,吸收不同!

  就营养的吸收和消化率来讲,煮蛋为100%,炒蛋为97%,嫩炸为98%,老炸为81.1%,开水、牛奶冲蛋为92.5%,生吃为30%~50%。由此来说,煮鸡蛋是最佳的吃法,但要注意细嚼慢咽,否则会影响吸收和消化。

  不过,对儿童和老年人来说,还是蒸蛋羹、蛋花汤最适合,因为这两种做法能使蛋白质分解,极易被消化吸收。

  11.巧用窍门 化弊为利!

  如含草酸多的蔬菜(菠菜、苋菜、冬笋、荷兰芹和绿菜花)应在沸水中焯一下再炒,以除去草酸,避免草酸同钙结合成一种不溶性的草酸钙,从而提高钙的吸收利用率;

  存在于大豆、小麦及谷物的外壳中的植酸,易与钙、锌结合成不溶性植酸盐,可采用发芽、发酵、浸泡等方法以激活植酸分解酶活性,使其分解植酸,从而提高钙、锌在人体内的消化吸收率。

经期有异味 妙招消除私处烦恼

  另外,因为面粉中含植酸较多,做面食时,尽可能使其发酵。面粉经发酵,植酸分解酶活性增强,可以分解面粉中的植酸,促进面食中钙、锌的消化吸收。

  12.营养配餐学问多多!

  比如溜肝尖这道菜:主料用肝,辅料有的用黄瓜,有的用柿子椒,相比之下辅料用柿子椒就比用黄瓜要科学的多!

  因为肝脏中富含微量元素铁和锌,而柿子椒中的维生素C多于黄瓜,维生素C即可促使肝脏中三价铁转化为二价铁,利于机体更好地吸收铁和锌这两种营养素!再如豆腐炖鱼,鱼肉中含维生素D,豆腐含钙丰富。

  维生素D可促进钙的吸收,使豆腐中钙的利用率大大提高。另外,主食讲究谷豆类混食,不仅能使氨基酸互补达到最理想化,还能促进钙的吸收。

经期有异味 妙招消除私处烦恼

  13.睡前应否小餐?

  促进成长!有一项研究表明:在睡觉时,人体在不断地排除旧的骨骼组织,这个过程大约在凌晨3点速度最快,所以,睡前加杯酸奶就能及时补充钙源,能确保夜间你的钙指数更稳定。

  14.豆芽并非越长越好!

  邻居的张大妈就喜欢买长长的豆芽,她认为这样的豆芽最有营养!其实不然!将大豆发芽后,促进钙、锌、铁吸收的游离氨基酸、总游离氨基酸以及还原型维生素C明显增加;另外,在大豆发芽过程中植酸酶活性不断升高,不断地水解植酸,致使植酸——这一妨碍钙、锌、铁吸收的主要抑制因子呈现下降趋势,比大豆或豆腐中植酸含量下降40%,进而大大地提高了发芽大豆中钙、锌、铁的生物利用率,而且以发3~4天(长约4~5厘米)的豆芽营养为最好,并不是人们所想象的芽长的越长越好、越有营养。

经期有异味 妙招消除私处烦恼

  15.牛奶看似很多钙 实际很少吸收到!

  牛奶以其含钙量高且吸收利用率好优点被全世界公认为极佳的天然补钙食物来源。

  但是喝牛奶是很讲究的!看似吃进去许多牛奶但是真正能吸收的并不多!

  不少人在喝完牛奶或吃完乳制品时会出现放屁、胃气胀、腹绞痛和拉肚子等乳糖不耐受的不舒服的现象,最近从国际乳品会议上得知:在亚洲人中有70%不吸收乳糖,中国人中有75~100%存在乳糖不耐受,如北京为69.4%、上海为75.8%、哈尔滨为68.9%、广州为70%,为使您能吸收更多的钙质,建议您喝经过发酵了的酸奶,尤以富含多种乳酸菌的、双歧杆菌的酸奶为佳。

经期有异味 妙招消除私处烦恼

  16.牛奶与巧克力同吃NO!

  有人喜欢将巧克力加入牛奶中,以去除牛奶中的怪味。事实上这是不科学的。

  牛奶含有丰富的钙和蛋白质,而巧克力中含有草酸,牛奶和巧克力一起吃时,牛奶中的钙易于巧克力中的草酸形成不溶于水沉淀物――草酸钙。

  人不但无法吸收,时间长了,还会出现头发干枯、腹泻、缺钙和生长发育迟缓等现象。

  所以,喝牛奶和吃巧克力的时间要分开。

经期有异味 妙招消除私处烦恼

  17.生吃胡萝卜不吸收!

  常见一些老婆婆给孩子吃些生的胡萝卜,她们讲:这样既可磨牙,又可补充“维他命”,这是发生在我们生活中最为典型的营养误区。

  生吃胡萝卜很不科学。将胡萝卜分别生食、用微量的油脂烹调、用足量的油脂烹调,测胡萝卜素的消化吸收率分别为10%、30%、90%。

  可见,胡萝卜素在体内消化吸收率与油脂配比成正比;胡萝卜用食油烹制后食用比生的食用营养价值高。

  18.“皮”很重要弃之可惜!

  茄子、蓝莓和葡萄的皮中含有大量多酚,这是一种抗氧化剂,具有防止自由基氧化,延缓衰老的作用,去掉皮食用是很可惜的!

  另外,去掉番茄的皮也会使番茄中的很重要的抗氧化物质――番茄红素容易随汁液流失,不利于维护健康。  (图片来源:CFP)

网友评论:
女性美容导航
眼眉整形
双眼皮
开眼角
去眼袋
眼部综合术
上睑松弛矫正
上睑凹陷填充
眼睑下垂矫正
下睑外翻矫正
睑眶沟填充
去黑眼圈
双眼皮失败修复
去眼袋失败修复
纹眉
绣眉
洗眉
切眉
提眉
眉再造
眉弓填充
三角眼矫正
水泡眼矫正
眼睑缺损整复术
眼睑缺损局部皮瓣修复
眼睑缺损局部植皮修复
眼睑病损切除术
眼睑粘连术
眼睑外翻整复
泪腺脱垂修复
眼苔再造
提肌缩短
鼻部整形
隆鼻
全鼻整形
鼻部综合术
鼻尖整形
鼻翼整形
鼻孔整形
鼻小柱整形
鼻再造
干细胞隆鼻
隆鼻材料取出
隆鼻失败修复
鼻尖缩小
鼻翼缩小
鼻尖鼻翼缩小
鼻孔缩小
鼻孔开大
歪鼻整形
朝天鼻整形
驼峰鼻矫正
鹰勾鼻矫正
酒糟鼻
耳软骨垫鼻尖
宽鼻缩窄
注射隆鼻取出
口唇整形
漂唇
厚唇修薄
薄唇增厚
重唇整形
唇珠成形
口角成形
人中加深
人中再造
永久微笑
笑露龈整形
唇裂修复
腭裂修复
唇缘修复
耳部整形
耳部再造
耳垂再造
耳垂加大
耳垂畸形修复
耳轮缺失修复
副耳整形
隐耳整形
招风耳矫正
杯状耳整形
菜花耳整形
穿耳孔
颌面整形
改脸型
颧骨整形
瘦脸针
隆下巴
下颌角整形
颊脂垫取出
去咬肌瘦脸
下巴假体取出
额部填充
面颊部填充
丰太阳穴
人造酒窝
地包天矫正
天包地矫正
牙槽骨手术
颧骨填充
注射面颊取出
注射丰下巴取出
注射丰太阳穴取出
面部注射物取出
胸部整形
隆胸
假体隆胸
自体脂肪隆胸
脂肪干细胞隆胸
巨乳缩小
乳房下垂矫正
乳头乳晕漂红
乳头内陷矫正
乳头乳晕缩小
乳头再造
乳晕再造
乳房再造
奥美定取出
副乳切除
男性乳腺增生症切除
隆胸假体取出
注射隆胸
隆胸失败修复
乳房畸形矫正
吸脂减肥
面部吸脂
手部吸脂
臂部吸脂
背部吸脂
腰部吸脂
腹部吸脂
腹壁吸脂
大腿吸脂
小腿吸脂
臀部吸脂
全身吸脂
下颏脂肪抽吸
360度环形吸脂
水动力安全吸脂
韩式分层吸脂
共振吸脂
超声波吸脂
负压吸脂
溶脂针
胸部吸脂
除皱美容
眼部除皱
颜面除皱
干细胞面部除皱
面部悬吊
颈部除皱
电波拉皮
生物除皱
去鱼尾纹
去抬头纹
去木偶纹
去法令纹
去川字纹
爱贝芙除皱
伊凡露除皱
伊维兰除皱
BOTOX(肉毒素)除皱
玻尿酸除皱
瑞典瑞兰除皱
嘴角纹除皱
射频除皱
E光除皱
胶原蛋白除皱
微针美塑
光子刀除皱
PRP童颜术
热玛吉除皱
塑美极除皱
苹果肌除皱
皮肤美容
光子嫩肤
彩光嫩肤
王者风范(IPL)
射频美容
去红血丝
收缩毛孔
去胎记
去太田痣
去黑毛痣
去汗管瘤
去血管瘤
去痘疤痘印
去纹身
点痣
去雀斑
去黄褐斑
去老年斑
去咖啡斑
去鲜红斑痣
复合彩光嫩肤
黑脸娃娃
疤痕修复
皮瓣移植
疤痕软化针
疤痕激光治疗
疤痕手术治疗
微晶磨削术
毛发种植
头发种植
眉毛种植
睫毛种植
阴毛种植
美人尖种植
发际线种植
胸毛种植
胡须种植
激光脱毛
脱唇毛
脱眉毛
脱络腮胡
面部脱毛
发际线脱毛
脱腋毛
手臂脱毛
大小腿脱毛
乳晕脱毛
脱胸毛
背部脱毛
腹直线脱毛
比基尼脱毛
全身脱毛
前臂脱毛
生殖整形
处女膜修复
阴道紧缩
阴蒂肥大缩小
大小阴唇缩小
阴道再造
阴蒂再造
阴茎延长
阴茎增粗
包皮环切
包茎矫正
牙齿美容
牙齿矫正
种植牙
烤瓷牙
牙齿美白
牙槽骨内推
其它整形
美白针
去除腋臭
丰臀
臀上提
瘦小腿
植皮
肉痣切除
脐部整形
腹壁成形
拇外翻(大脚骨)矫正
多指趾畸形矫正
宽脚变窄
并指分指
去除妊娠纹
O型腿矫正
完美女性完美婚嫁
热销产品
最新资讯