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妙招提代谢助减肥 冬季脂肪不堆积

发表时间:2015-06-12 09:06:28      作者:wanmeizx      来源:完美女性网
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我们都知道新陈代谢的速度会影响减肥的效果,而寒冷的冬季又很容易囤积脂肪。我们应该怎么避免脂肪又能提高身体的代谢能力呢?别担心,下面就跟小编一起来看看怎样提高代谢避免肥肉堆积吧!

  导语:我们都知道新陈代谢的速度会影响减肥的效果,而寒冷的冬季又很容易囤积脂肪。我们应该怎么避免脂肪又能提高身体的代谢能力呢?别担心,下面就跟小编一起来看看怎样提高代谢避免肥肉堆积吧!

旺盛新陈代谢是关键
旺盛新陈代谢是关键

  冬天减肥 旺盛新陈代谢是关键  

  简单地说,新陈代谢率,就是你每个小时消耗的热量。影响新陈代谢率的因素有很多,例如体质、生活方式、食物、年龄等。  

  这个冬季,努力提高基础代谢率,是你避免冬季肥胖的最佳选择。

  对抗寒冷带来的肥肉   

  寒冷可以影响机体激素的调节,促进蛋白质、脂肪、碳水化合物叁大营养素的代谢分解加快,尤其是脂肪代谢分解加快;还可以影响机体的消化系统,提高食欲,消化吸收也较好;同时影响机体的泌尿系统,排尿相应增多,使钙、钾、钠等矿物质流失也增多。

  化解:  

  1、规律食量

  冬天胃口大也别多吃。这时食欲好吸收也好,一下子吃太多,脂肪就这样偷偷地攒下来了。  

  干果当零食。矿物质流失影响代谢系统的工作,多吃些含矿物质的葡萄干。 2、吃点辛辣食物  

  推荐食物:辣椒、姜、胡椒  

  辣椒素能加速新陈代谢,使身体燃烧更多能量。研究发现,一小汤匙的胡椒中含有30毫克的辣椒素,能是新陈代谢率提高23%。在另一项研究中,在番茄汁中假如0.9毫克的辣椒素,给参加实验的人喝,结果发现,这些人每天摄入的能量减少了10%到16%,但是两天以后,这些参加实验的人并没有因为食量减少了而觉得饿。  

  3、吃点蛋白质  

  推荐食物:豆制品、牛奶、瘦肉  

  减肥 不可以缺少蛋白质,最近有研究表明,吃全素的人会很容易衰老哦。此外,人体消化蛋白质比淀粉和脂肪要更消耗热量,所以它能提高新陈代谢率。如果想减肥,你需要每餐补充10到20克蛋白质。早餐喝一杯低脂酸奶就能补充大概13克蛋白质,午餐一份豆类食物能补充大概10克蛋白质,晚餐一份鱼肉就能补充17克蛋白质。

  4、泡泡脚  

  冬天用泡脚来减肥 就再合适不过啦,又可暖身,只要天天将双脚浸泡在温水中15-20分钟即可。  

  必备物品:塑料水桶一个,大小要足够让双脚轻松地泡在里面为宜。保温热水瓶一个,装满热水备用哦。

  精油或者浴盐:可以选择有放松神经功效的东东哦。这样就可以驱散体内的寒意,调整机体内分泌的平衡。不但能促进血液循环,提高新陈代谢率,达到减肥的效果,还能消除失眠、头痛、生理不顺等症状呢。

 

对抗衰老带来的肥肉
对抗衰老带来的肥肉

 

  对抗衰老带来的肥肉  

  25岁以后,基础代谢率就会慢慢下降,即使还吃同样多的食物,身体消耗减少,也会慢慢发胖。一般来讲,从25岁到35岁的这10年间,如果不做额外锻炼,身体基础代谢每年会递减100卡路里。

  化解:  

  1、每周练习两次哑铃 每次15分钟  

  有资料表明,女人,特别是25岁后的女人,如果能坚持每周练习小哑铃两次,每周做两次15分钟的举重练习就能使代谢率恢復到从前。而且哑铃练习还能有利于胸形呢。  

  肌肉所消耗的卡路里是等量脂肪的9倍。定期的力量训练会使你的代谢率从6.8%增长到7.8%。这意味着,如果你做了力量训练肌肉增加,体重还是55公斤,即使什么也不做,每天都能额外消耗掉约100卡路里热量。买一个5-6磅的小哑铃在家里,有空就练一练。

  2、多多运动  

  运动对能量消耗影响最大。激烈运动时,代谢速率可达静止时的20倍。即便在运动停下之后,能量消耗还会继续维持高水平一段时间。适当的肌肉对于女人来说是好的,但是如果你不想变成肌肉女,可以按照下边的方法进行:  

  在你每5分钟的慢跑中插入一个30秒的全速疾跑,或在你单调的走路练习中加入一个1分钟的倾斜式走步。由于你的身体正在剧烈运动中,你可以燃烧更多的卡路里。

  修正仰卧起坐。和以往仰卧起坐不同的是:脚要抬高,高于身体水平;双手放在身前;每次身体放松恢复平躺时,仅下背部着地,上背部不可以着地。确认收缩时吐气,放松时吸气,膝盖夹角、大腿和身体夹角成90度。这些是帮助你别离腹部肥胖的要诀。

  减掉10公斤,要花多少时间?医学家说,一个80公斤的人减掉10公斤,所需要做的是,骑100个小时的自行车、走267个小时的路程、慢跑110个小时、打146个小时的网球、列一个计划表吧,把这些运动时间分配到每一天里。

时尚元素: 脂肪 减肥 蛋白质 身体 食物
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